چگونه از پایین افتادن قند خون در طول شب جلوگیری کنید ؟

پایین افتادن قند خون شب و به هنگام خواب میتواند سبب بروز مشکلاتی برای بعضی از افراد شود. بعضی از این مشکلات عبارتند از : عرق کردن و کابوس های شبانه ، احساس خستگی و بدخلق بودن.برای جلوگیری از پایین افتادن قند خون به هنگام خواب توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب غذای سبکی را بخورید تا قند خون شما به مدت 6 تا 8 ساعت ثابت مانده و از پایین افتادن آن در خواب جلوگیری شود.

دلایل افت قند خون:

پایین افتادن قند خون به هنگام خواب که به آن هیپوگلیسمیک (hypoglycemic) می گویند دلایل مختلفی دارد که می توان به برخی از آن ها اشاره کرد:خوردن مواد غذایی شیرین و حاوی قند فراوان به هنگام شام که سبب افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن افت شدید قند خون میشود،تزریق انسولین به هنگام شب بیش از مقدار لازم، داشتن فعالیت بدنی زیاد و یا ورزش های شدید و سخت،مصرف الکل و یا اجتناب از خوردن یک ماده ی غذایی سبک(snack)قبل از رفتن به رختخواب.یکی دیگر از عواملی که می توان به آن اشاره کرد ترشح هورمون رشد به هنگام شب و در طول خواب است که میتواند با ترشح انسولین تداخل پیدا کرده و منجر به افت قند خون شود.

افراد دیابتی باید به این نکته توجه داشته باشند که به جای خوردن سه وعده ی غذایی پر حجم،چندین وعده غذایی سبک اما با حجم کم در طول روز داشته باشند تا قند خون آن ها همواره در سطح ثابتی باقی مانده و از نوسانات آن جلوگیری شود.هرگز وعده های غذایی خود حذف نکنید زیرا حذف یک وعده غذایی حتی اگر در ابتدای روز باشد می تواند به افت قند خون در طول شب منجر شود.

تنظیم برنامه غذایی:

پس از بیدار شدن از خواب،خوردن صبحانه را فراموش نکنید.به هنگام صرف صبحانه مواد غذایی را انتخاب کنید که قند خون را به آرامی افزایش می دهند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود..مواد غذایی که برای صبحانه به افراد دیابتی پیشنهاد می شود عبارتند از : تخم مرغ،نان های سبوس دار و نان جو دو سر.

سه ساعت پس از صرف صبحانه،یک میان وعده که می تواند شامل:انواع مغز ها(گردو،پسته،بادام و. . .) و بیسکویت تهیه شده از آرد سبوس دار همراه با کمی کره بادام زمینی،سبزیجات خام همراه با پوره نخود،یک فنجان سوپ سبزیجات، و یا پنیر کم چرب باشد از افت قند خون بدن جلوگیری می کند.

ناهار میتواند شامل سالاد همراه با کمی مرغ،ساندویچ بوقلمون که البته نان آن از آرد سبوسدار تهیه شده باشد،پنیر توفو(پنیر حاصل از سویا)و برنج قهوه ای و یا پنیر حاصل از شیر بز ،و نخود پوره شده باشد.

سه ساعت پس از صرف ناهار،میان وعده دیگری میل کنید،می توان یکی از میان وعده هایی را که به هنگام صبح به شما پیشنهاد کردیم داشته باشیدو یا :خوردن یک سیب و کمی پنیر کم چرب ،بیسکویت سبوسدار همراه با کمی کره بادام زمینی،و یا ذرت همراه با پنیر پارمزان،و یا پاستا همراه با سبزیجات (البته آردی که از آن پاستا تهیه شده سبوسدار باشد.

میان وعده های شبانگاهی

سعی کنید برنامه خواب منظم داشته باشید.از خوردن غذاهای فراوری شده (از قبیل سوسیس و کالباس و ..)و هم چنین غذاهای حاوی چربی و یا قند فراوان (انواع دسرها)به هنگام شب خودداری کنید.یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک میان وعده کوچک میل کنید تا از افتادن قند خون به هنگام خواب جلوگیری شود،این میان وعده قبل از خواب می تواند :سیب ،گلابی،انگور؛ماست،پاپ کورن و نصف فنجان پنیر باشد.قبل از رفتن به رختخواب قند خون خود را اندازه بگیرید.برخی از افراد دیابتی ممکن است بر اثر افت قند خون و احساس گرسنگی شدید از خواب بیدار شده و مجبور به خوردن یک ماده غذایی مانندانواع مغزها و یا توت خشک و ...شوند.با تنظیم برنامه غذایی و خواب منظم می توانید از نوسانات بیش از حد قند خون خود جلوگیری کنید.

منبع:webmed